{"id":15425,"date":"2022-05-30T23:05:27","date_gmt":"2022-05-30T23:05:27","guid":{"rendered":"https:\/\/guru-soft.com\/?p=15128"},"modified":"2022-05-30T23:12:06","modified_gmt":"2022-05-30T23:12:06","slug":"7-consejos-que-te-ayudaran-a-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/migrate-clon.guru-soft.com\/es\/7-consejos-que-te-ayudaran-a-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"7 consejos que te ayudar\u00e1n a dormir mejor"},"content":{"rendered":"

Tiempo de lectura: 6 minutos<\/strong> \ud83d\udcd6\u23f1\ufe0f<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfA cu\u00e1ntos de nosotros nos ha pasado que no logramos conciliar el sue\u00f1o? Creo que todos levantar\u00edamos la mano, \u00bfverdad? Lo cierto es que si bien es cierto esta situaci\u00f3n no tiene nada de nuevo, lo que s\u00ed es verdad es que desde el inicio de la pandemia y por la inherente preocupaci\u00f3n de contagio, coyuntura econ\u00f3mica, entre otros factores, millones de personas le dieron la bienvenida al insomnio en su vida.<\/p>\n

En algunos casos esta realidad sin duda debe ser revisada por un profesional de la salud que pueda ayudarnos, sin embargo, en primera instancia, se pueden tomar ciertos recaudos tan sencillos, que podr\u00edan ayudarnos a recuperarnos, para estar \u00f3ptimos.<\/p>\n

En publicaciones anteriores te hemos hablado de los consejos para cuidar tu salud mental<\/a> y c\u00f3mo organizar correctamente tu agenda.<\/a> Hoy te compartiremos 7 tips que a la hora de conciliar el sue\u00f1o te podr\u00e1n ayudar much\u00edsimo. As\u00ed podr\u00e1s desempe\u00f1arte mejor en todas las actividades que realices. Sin m\u00e1s pre\u00e1mbulos, te presentaremos cada uno de ellos:<\/p>\n

    \n
  1. Respeta las horas de sue\u00f1o:<\/strong> el tiempo adecuado para descansar, de un adulto sano, es al menos 7 horas. Lo recomendable son 8, pero el anterior lapso de tiempo es aceptable. Importante crear este h\u00e1bito y no s\u00f3lo por el tiempo que se deba descansar, sino porque es preciso que sea a la misma hora de dormida y levantada, as\u00ed el organismo se adapta y funciona mejor. \u00bfY si duermo m\u00e1s de 7 u 8 horas? Bueno, tampoco es algo positivo. Recordemos que absolutamente todo lo que sea en exceso, es malo.<\/li>\n
  2. No tengas muchas siestas al d\u00eda:<\/strong> si descansamos varias veces durante el d\u00eda (incluyendo horarios de clase o de trabajo), el cuerpo en la noche no descansar\u00e1 a la hora adecuada, produciendo cambios innecesarios en la rutina y produciendo nuevamente insomnio.<\/li>\n
  3. Mucho cuidado con lo que comes:<\/strong> ni comer mucho ni comer poco durante la noche. Se debe consumir lo justo y necesario. Evitar comidas pesadas s\u00ed que es importante, al igual que otras aristas como la nicotina, cafe\u00edna y alcohol, pues pueden producir irremediablemente trastornos de sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

      \n
    1. Al\u00e9jate de todo aquello que te produzca ruido:<\/strong> podr\u00eda ser obvia esta recomendaci\u00f3n, pero lo cierto es que podr\u00edamos estar descansando con el ventilador muy cerca o con otros artefactos que produzcan ruidos. Es necesario estar en un ambiente lo m\u00e1s relajado posible, para que el cuerpo descanse de verdad.<\/li>\n
    2. Evita la exposici\u00f3n nocturna a la luz de pantallas:<\/strong> la televisi\u00f3n, el smartphone, la Tablet, son dispositivos que tendremos todos los d\u00edas frente a nosotros, pues nos sirven para estar enterados de las noticias, divertirnos, comunicarnos, estudiar, trabajar, etc. Sin embargo, durante la noche, peor a\u00fan con luces apagadas, son muy perjudiciales tanto para los ojos como para la mente. La palabra \u201cequilibrio\u201d es \u00f3ptima aqu\u00ed.<\/li>\n
    3. Act\u00edvate f\u00edsicamente:<\/strong> el ejercicio es important\u00edsimo, puesto que la exposici\u00f3n adecuada a la luz solar y a la naturaleza, m\u00e1s la actividad f\u00edsica, son alicientes que permitir\u00e1n un mejor desarrollo corporal, ayudando en gran manera a la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o durante las noches.<\/li>\n<\/ol>\n

      \"\"<\/p>\n

        \n
      1. Evita las preocupaciones:<\/strong> \u00bfcu\u00e1ntas veces no nos hemos ido a dormir con mil y una preocupaciones a la cama? Es algo que hasta lo vemos como \u201cnormal\u201d, pero lo cierto es que debemos descansar con la mayor tranquilidad posible, puesto que, si no lo hacemos, con toda seguridad el sue\u00f1o ser\u00e1 escaso. Organiza prioridades, delega tareas, aleja de tu vida aquello que te reste y m\u00e1s bien agrega lo que te sume.<\/li>\n<\/ol>\n

        Esperamos que estas recomendaciones puedan ser de mucho beneficio para ti. Recuerda que, en cuerpo sano, mente sana. \u00a1GuruSoft <\/strong>siempre se preocupa por ti!<\/p>\n

        Escrito por Alex Mor\u00e1n N.<\/p>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Aunque pareciera una utop\u00eda, lo cierto es que dormir err\u00f3neamente s\u00ed perjudica en el desempe\u00f1o acad\u00e9mico, laboral y profesional. Pero no todo est\u00e1 perdido. Si accionamos ciertos h\u00e1bitos en nuestro d\u00eda a d\u00eda, podemos revertir malos indicadores. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[52,183,22,23,50,20,48,24,49,47,51],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-15425","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gurusoft-blog-bolivia","category-gurusoft-blog-china","category-gurusoft-blog-colombia","category-gurusoft-blog-costarica","category-gurusoft-blog-ecuador","category-gurusoft-blog","category-gurusoft-blog-guatemala","category-gurusoft-blog-panama","category-gurusoft-blog-paraguay","category-gurusoft-blog-peru","category-gurusoft-blog-r-dominicana"],"yoast_head":"\n7 consejos que te ayudar\u00e1n a dormir mejor<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aunque pareciera una utop\u00eda, lo cierto es que dormir 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