{"id":17987,"date":"2022-11-15T22:21:13","date_gmt":"2022-11-15T22:21:13","guid":{"rendered":"https:\/\/pagprueba.guru-soft.com\/?p=17987"},"modified":"2022-11-15T22:23:23","modified_gmt":"2022-11-15T22:23:23","slug":"pausas-activas-para-poner-en-practica-durante-el-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/migrate-clon.guru-soft.com\/es\/pausas-activas-para-poner-en-practica-durante-el-home-office\/","title":{"rendered":"Pausas activas para poner en pr\u00e1ctica durante el home office"},"content":{"rendered":"

Tiempo de lectura: 6 minutos \u231a<\/strong><\/p>\n

Desde el inicio de la pandemia, una modalidad de trabajo se volvi\u00f3 bastante popular: el home office.<\/strong> El mismo consiste, en su explicaci\u00f3n m\u00e1s b\u00e1sica, en trabajar desde casa. De ah\u00ed que millones de trabajadores a nivel mundial tuvieron que adaptar sus salas de estar, cuartos y en el mejor de los casos, su mini oficina, para hacer de las labores algo mucho m\u00e1s llevadero.<\/p>\n

Pero hay un tema del que poco se habla: la ergonom\u00eda. Y es que, luego de estar mucho tiempo en una misma posici\u00f3n (que, en el mejor de los casos, en situaciones normales, tendr\u00eda que ser sentado), podr\u00eda estar acarreando molestias f\u00edsicas y dolores en las articulaciones, como consecuencia de una mala postura y movimientos repetitivos.<\/p>\n

Esto sin duda puede traer impactos muy negativos en la salud, e incluso, algunos irreversibles. De ah\u00ed que mejor sea prevenir y pensar en el trabajo como un lugar en el cual debe existir, m\u00e1s all\u00e1 de la inherente productividad, un equilibrio f\u00edsico y mental.<\/p>\n

Por dicha raz\u00f3n, es importante tener tiempo para tu bienestar. Existen distintas maneras de lograrlo y los hemos sintetizado, de tal manera, que te ser\u00e1 muy sencillo implementarlos.<\/p>\n

Sin m\u00e1s pre\u00e1mbulos, vamos a revisar m\u00e1s de cerca a las conocidas, pero a veces incomprendidas, pausas activas, <\/strong>las cuales necesitas hoy mismo.<\/p>\n

Las mismas traen distintos beneficios, entre los que se encuentra la oxigenaci\u00f3n de los m\u00fasculos, mejora de la postura y disminuci\u00f3n del estr\u00e9s. Tambi\u00e9n permite brindarle a tu mente un espacio para no acumularse de tareas.<\/p>\n

As\u00ed que aqu\u00ed te contamos algunas ideas, y te facilitamos algunos videos, para que puedas apreciar de forma m\u00e1s clara c\u00f3mo hacerlo. Vale la pena destacar que, si tuvieras alguna enfermedad o condici\u00f3n f\u00edsica que no te permita practicarlas, primero consultes con tu m\u00e9dico. \u00a1Siempre hay alguna excepci\u00f3n a la regla!<\/p>\n

Antes de empezar, procura que tu espacio est\u00e9 organizado, despejado y sea id\u00f3neo para que no te tropieces con alg\u00fan mueble.<\/p>\n

    \n
  1. Estiramiento de cuello:<\/strong> esto es muy sencillo. Col\u00f3cate de pie e inclina tu cabeza a la derecha, con ayuda de tu brazo derecho. Pasados 15 segundos, intenta lo mismo con el lado izquierdo.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. Estiramiento de brazos<\/strong>: estira tu brazo izquierdo frente a ti, luego ll\u00e9valo a tu pecho, sin doblarlo, y con ayuda de tu brazo derecho, repite el procedimiento, cambiando de brazo.<\/li>\n<\/ol>\n

      A continuaci\u00f3n, te compartimos un video de Fisio Ser, <\/strong>para que tengas una referencia de c\u00f3mo se realizan:<\/p>\n

      Pausas activas durante el home office. – YouTube<\/a><\/strong><\/p>\n

        \n
      1. Hombros<\/strong>: puedes estar sentado con la espalda recta. Lleva tu hombro hacia adelante, de manera circular y hacia atr\u00e1s. Puedes repetirlo de 8 a 15 veces.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Brazos y piernas:<\/strong> estando sentado, sube un brazo y la pierna colateral a este, por ejemplo, si subes el brazo izquierdo, tambi\u00e9n debes hacerlo al mismo tiempo, con tu pierna izquierda flexionada.<\/li>\n<\/ol>\n

          \u00bfM\u00e1s ideas? Ac\u00e1 te mostramos unas s\u00faper buenas, difundidas por el Instituto del Deporte de Ciudad de M\u00e9xico, <\/strong>en su video de 16 ejercicios para home office.<\/p>\n

          16 ejercicios para el home office – YouTube<\/a><\/strong><\/p>\n

          Sencillos \u00bfverdad?, como se observa, existe gran cantidad de opciones, pero lo importante es que las realices peri\u00f3dicamente y te adaptes a las que puedan ser parte de tu rutina diaria.<\/p>\n

          Son cada vez m\u00e1s las empresas que tienen la modalidad de teletrabajo e h\u00edbrida y se pueden olvidar estas pausas activas, pero para que esto no te ocurra, coloca una alarma de recordatorio. Recuerda que el primer comprometido debes ser t\u00fa y claro que se puede lograr.<\/p>\n

          Para complementar esta lectura, te invitamos a leer nuestras notas anteriores, en las que te comentamos sobre c\u00f3mo evitar es s\u00edndrome de burnout<\/a><\/strong> y las mejores t\u00e9cnicas para mejorar la productividad.<\/a><\/strong><\/p>\n

          Fue un gusto acompa\u00f1arte en este art\u00edculo, que esperamos de coraz\u00f3n te sirvan mucho. En GuruSoft<\/strong> siempre pensamos en ti.<\/p>\n

          Escrito por Natalia Guti\u00e9rrez V.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Permanecer durante mucho tiempo en una misma posici\u00f3n puede causar dificultades en la salud. Te mostramos c\u00f3mo evitarlo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17988,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[20],"tags":[202],"post_folder":[],"class_list":["post-17987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gurusoft-blog","tag-salud"],"yoast_head":"\nPausas activas para poner en pr\u00e1ctica durante el home office<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Permanecer durante mucho tiempo en una misma posici\u00f3n puede causar dificultades en la salud. 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