{"id":19813,"date":"2023-06-01T21:47:37","date_gmt":"2023-06-01T21:47:37","guid":{"rendered":"https:\/\/pagprueba.guru-soft.com\/?p=19813"},"modified":"2023-06-01T21:51:15","modified_gmt":"2023-06-01T21:51:15","slug":"5-ejercicios-para-aliviar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/migrate-clon.guru-soft.com\/es\/5-ejercicios-para-aliviar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para aliviar la ansiedad"},"content":{"rendered":"\t\t
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Tiempo de lectura: 4 minutos <\/strong>\ud83d\udcd6\u23f1\ufe0f<\/strong><\/p>

En un mundo tan acelerado como el actual, muchos consideran que la ansiedad forma parte del d\u00eda a d\u00eda. Es m\u00e1s, aseguran que es lo m\u00e1s \u201cnormal\u201d.<\/p>

Se escudan en que para toda meta es necesario el \u201csacrificio\u201d, el cual cobra mayor valor si estamos estresados o ansiosos, pues ello demuestra que nos encontramos trabajando y dando lo mejor de nuestras energ\u00edas a los proyectos.<\/p>

Seg\u00fan el portal m\u00e9dico Mayoclinic:<\/a> \u201clas personas con trastornos de ansiedad con frecuencia tienen preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes sobre situaciones diarias. (\u2026) Los s\u00edntomas pueden empezar en la infancia o la adolescencia y continuar hasta la edad adulta\u201d.<\/p>

\u00bfHasta la edad adulta?<\/p>

\u00bfTe imaginas cu\u00e1ntos a\u00f1os puede soportar un cuerpo pasar por estos episodios?<\/p>

Seguro te has sorprendido con esto, pero lo cierto es que no se debe normalizar ni aceptar. \u00a1Hay que buscar una salida!<\/p>

Una de las formas m\u00e1s efectivas de vencerla es a trav\u00e9s del ejercicio, as\u00ed que hoy nos pondremos manos a la obra y te mostraremos cinco muy sencillos de implementar, pero muy poderosos para abordar este trastorno.<\/p>

Estos 5 ejercicios nos los recomienda el portal noticioso Infobae,<\/a> \u00a1as\u00ed que vamos a verlos!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Entrenamiento de alta intensidad<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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La actividad f\u00edsica que tenga alta frecuencia, incluida aquella que nos deja casi \u201csin aliento\u201d, es la m\u00e1s recomendada para aliviar los s\u00edntomas que se presentan con la ansiedad.<\/p>

\u00bfLa raz\u00f3n?<\/p>

El entrenamiento con gran intensidad estimula una mayor liberaci\u00f3n de endorfinas, lo cual alivia al cerebro de cargas que son dif\u00edciles de sobrellevar.<\/p>

M\u00e1s intensidad = m\u00e1s libertad.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Estiramiento y elongaci\u00f3n<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Seg\u00fan el medio, cient\u00edficos de la Universidad de Harvard<\/a> detectaron que el estiramiento debe realizarse siempre, puesto que promueve la flexibilidad y ayuda a las articulaciones a mantenerse siempre en movimiento, lo cual decanta en buena salud.<\/p>

Por lo general se suelen realizar antes de una rutina de ejercicios, pero hacerlo durante el trabajo, sobre todo en pausas activas programadas, puede ser de gran beneficio, pues el cuerpo se mantiene con mayor actividad.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Caminatas al aire libre<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ya te comentamos l\u00edneas arriba sobre los ejercicios de alta intensidad, pero ahora veremos los de baja intensidad, que tambi\u00e9n son s\u00faper buenos.<\/p>

Aqu\u00ed vale la pena acotar que el entorno del que estamos rodeados, cuando pasamos al aire libre es mucho m\u00e1s liberador, lo cual permite un mayor grado de relajaci\u00f3n y desconexi\u00f3n.<\/p>

Y citamos aqu\u00ed un estudio realizado por cient\u00edficos alemanes, que recogi\u00f3 la revista Molecular Psychiatry,<\/a> que detect\u00f3 el poder de una caminata por una hora en la naturaleza. Concluyeron que \u201cla activaci\u00f3n de la am\u00edgdala disminuye despu\u00e9s de la caminata en la naturaleza, mientras que permanece estable despu\u00e9s de hacerlo en un entorno urbano\u201d.<\/p>

Esto es una muestra muy clara de que, al aire libre, en un ambiente lejos del ruido de los autos y del smog de la selva de cemento es fundamental. \u00a1El estr\u00e9s huye, definitivamente!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Practica yoga<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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No es una t\u00e9cnica nueva, pero s\u00ed que sigue siendo efectiva ante la ansiedad y el estr\u00e9s. Seg\u00fan el portal, existen biomarcadores en la sangre que mide el nivel de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y est\u00e9s en el cuerpo.<\/p>

\u00bfUno de ellos?<\/p>

El cortisol, que var\u00eda seg\u00fan el ritmo circadiano durante todo el d\u00eda. Si es muy alto, estamos llegando a un rango cr\u00f3nico de la enfermedad.<\/p>

90 minutos de yoga para tener una postura diferente, respirar y meditar puede reducir el cortisol y proteger sobremanera al cerebro.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00a1Baila!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Por d\u00e9cadas se ha considerado al baile como una manera de quitarse las cargas de encima. Y s\u00ed, realmente lo hace.<\/p>

El baile impulsa cambios en el cerebro, puesto que estimula la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro de formar nuevas conexiones neuronales, ante cualquier situaci\u00f3n que se presente.<\/p>

Tambi\u00e9n es una suerte de ejercicio, puesto que involucra muchas partes del cuerpo.<\/p>

\u00bfCu\u00e1l m\u00fasica es la mejor?<\/p>

La que m\u00e1s disfrutes, y si lo haces acompa\u00f1ado, \u00a1pues mucho mejor!<\/p>

Esperamos que estos consejos te sirvan mucho. L\u00e9elos, interior\u00edzalos y ponlos en pr\u00e1ctica. Cuanto m\u00e1s pronto lo hagas, tanto m\u00e1s pronto podr\u00e1s liberarte del estr\u00e9s.<\/p>

Para complementar esta lectura, te invitamos a leer los consejos para tener una autoestima saludable<\/a> y c\u00f3mo cuidad tu salud mental.<\/a><\/p>

\u00a1Nos vemos en una pr\u00f3xima nota!<\/p>

Escrito por: Alex Mor\u00e1n Navia <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La ansiedad puede afectar seriamente tus tareas diarias, pero tambi\u00e9n tus proyectos. \u00bfC\u00f3mo evitarla? Una buena dosis de ejercicio viene bien<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19814,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-19813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gurusoft-blog"],"yoast_head":"\n5 ejercicios para aliviar la ansiedad<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La ansiedad puede afectar seriamente tus tareas diarias, pero tambi\u00e9n tus proyectos. \u00bfC\u00f3mo evitarla? 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